2014.06.18 Wednesday

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    2012.02.05 Sunday

    ランニングスクール#1

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      今日は、スポクラで行われたランニングスクールに参加してきました。
      全3回で、今日は第1回目です。
      午後に用事があったので、初級者コースに参加しました。

      肩甲骨と骨盤の回転を使った走り方を身につけるためのドリルをいくつかやりました。

      腕を振るときに肩甲骨が動いているかをチェックしたり、骨盤を旋回する練習をしたり、体の軸が垂直になっているかを確認したり・・・

      普段何気なく走っているので、定期的にスクールで確認するのはイイですね♪

      最後に、21分走をやりました。

      スローランニング(7分)→ノーマルランニング(7分)→スローランニング(7分)

      僕は、腕の振りをもっと速くするように言われました。
      一人で走っていると、フォームを見てもらう機会が無いので、気がついたことをどんどん言ってもらうのはイイですね♪

      このスクールはスポクラの会員以外も参加できます。
      今回会員外の方が4〜5名いらっしゃいました。

      スクールのあとで、スポーツショップ「アラジン」のスタッフによる、足の測定をしてもらいました。
      実測で、27cmくらいがいいという結果に。
      しかも、「足が細い(D)」と言われました。
      ちなみに今日履いていた靴は、28cmのミズノ「WAVEイダテン」のワイドですが、なにか・・・(-_-;)
      何を信じていいのやら、訳がわからなくなりました・・・(;´∀`)
      結局は、履いて30kmくらい走ってみないと、自分に合うかどうか判らないのでしょう・・・

      用事を済ませて、家に帰って、早速今日のスクールで教わったことを「染みこませ」にいつもの長尾川河川敷周回コースにRUNに出ました。
      ゆっくりペースで、フォームを確認しながらのJOGです。

       10'22"
      ◆10'22"
      :9'55"
      ぁ9'51"
      ァ9'39"

      最近、平日は仕事が忙しくてあまり走れていないので、すっかり週末ランナーです・・・
      3月からいくつか大会に出る予定ですが、無事走れるか、ちょっと不安です。
      2012.01.17 Tuesday

      今日のランニング

      0
        今日は、静岡でも山間部では雪が降った。
        朝、事務所に行くと、周囲の山が真っ白。
        温暖な静岡では、珍しいことです。

        仕事を終えて、スポクラに行き、外RUNへ。

        気温は6度。

        県立美術館コースへ。

        寒いので、ネックウォーマー装着。
        首を温めると、とても温かく感じる。

        県立美術館の停留所から、静岡の夜景が見えるが、今日は冴え冴えとしている感じ…

        いい汗かいたぜ!!
        2012.01.15 Sunday

        富士市総合運動公園RUN

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          今日は、なおきが静岡県富士水泳場で大会出場。

          付き添いのために、会場に行く。

          水泳の大会は待ち時間が長いため、僕は出場時間まで併設する富士市総合運動公園をJOGすることに。

          距離の分かるいいコースはないかな、と走りながら探していると、「サイクリングコース(1周800m)」というのがあった。
          走ってみるが、ちょっとコースがわかりにくく途中でそれてしまう。
          少年野球部の駅伝(ちゃんとタスキをしている!)をやっていて、それについていくと、ようやく1周できた…
          コースは遊歩道となっていて、いろいろな施設の周りを走るコース。
          スタート地点から半周は長い下り、もう半周は長い上りで、アップダウンがきつめ。
          なかなかいい周回コース。

          コースがわかってからのラップタイム
           5'02"
          ◆4'59"
          :4'48"
          ぁ4'48"
          ァ4'51"
          Α4'43"
          А4'38"
          ─4'48"
          :4'45"
          :4'52"
          :4'43"
          :5'11"
          :5'01"
          :9'07"(ダウンでウォーキング)

          なおきも、背泳ぎとクロールで自己ベストが出たようでよかったね!!
          2012.01.10 Tuesday

          今日のランニング

          0
            今日は、久しぶりに長尾川河川敷に走りに行きました。

            最近は、スピード練習はしていなかったので、超久しぶりに取り組むことにしました。
            (カロリー消費も兼ねて…)

            今回は、ビルドアップ走をしてみました。

            1周1.7kmの長尾川河川敷コースをだんだんペースアップして走ってみました。

            1周目→9'18"(6'28"/km)
            2周目→9'08"(6'22"/km)
            3周目→8'41"(5'06"/km)
            4周目→8'32"(5'01"/km)
            5周目→8'20"(4'41"/km)
            6周目→7'32"(4'26"/km)

            最初の1周から飛ばしてみたが、最後まで上げることができました。

            3周目から5周目のペース感覚は、自分でも「なかなか」だと思う(自画自賛)…

            最後の1周はほぼダッシュ!!

            頑張りました (・∀・)

            いい汗かいたぜ!!
            2012.01.08 Sunday

            しずはた山1周RUN

            0
              昨晩は、中学時代の同級生と飲み会があった。
              2〜3年日程が合わなくて参加できなかったので、久しぶり。
              楽しくて、つい、遅くまで飲んでしまった…

              今日は、久しぶりにしずはた山1周RUNに。
              22.9kmのコースをじっくりと走る。

              年末の忘年会や函館の帰省で、体重が5kgも増えたので、なんとかリセットしたい (-_-;)

              先週走ったり泳いだりして、3kg戻した。
              あと2kg…

              体が重いのと、二日酔い気味で、未だにライド感が戻らない。

              再来週、中学の同級生と一緒に走る約束をしておいた。
              駿府公園の周りを走る予定。
              楽しみ♬
              2012.01.04 Wednesday

              初詣RUN

              0
                昨晩、函館からUターンしてきました。

                10:17 函館 発
                (スーパー白鳥26号)
                12:19 新青森 着
                12:50 新青森 発
                (はやて82号)
                16:36 東京 着
                17:03 東京 発
                (ひかり 481号)
                18:06 静岡 着

                今回は、往復すべてJR。
                飛行機よりも時間はかかるが、安く済むし、乗り換えが楽ちん。
                子供連れは、こちらのほうがいいかも。

                1日じゅう座っていたので、体がむくんでいる感じ…

                函館では、昼間はスキーや雪遊び、ジョギングをして、なんとなく体を動かしていましたが、食べ物が美味しくて、暴飲暴食の毎日。
                (だって、静岡では食べられないものが食べられるんだもん…)

                今朝体重計に乗ると、出発前よりも2kg以上も太っていました!! Σ(´∀`;)
                これは、かなりヤバイ。

                ということで、RUNへ。

                まだ初詣を済ませていないので、静岡浅間神社へ。

                今日は風が強く、走りづらい。
                体も重い感じで、ライド感がない (-_-;)

                静岡浅間神社で、商売繁盛・家族の幸せと健康・世界平和と核兵器廃絶などをお祈りする。

                石段をダッシュして、麓山神社へ。
                今年初めて乳酸がたまりました ('∀`)

                出店のいい匂いを振り切り、帰ってきました。

                約12kmのジョグ。

                いい汗かいたぜ!!
                2012.01.01 Sunday

                今日のランニング

                0
                   明けましておめでとうございます。

                  今年も「気ままお気楽日記」をよろしくお願いいたします。

                  さて、我が家は函館にいます。
                  函館には、ゆみさんの姉夫婦が住んでいて、年末年始は集合です。

                  30日は、子供たちを連れて、近くのニヤマ高原スキー場で、31日は、七飯スノーパークでスキー♪

                  今日、元旦は天気が良いのでランニングに。

                  今年は雪が多く、歩道は真っ白。
                  雪上ランニングしてきました。



                  五稜郭公園を目指し、かろうじて知っている道路を走ってみる。

                  時間の関係で途中で引き返しましたが、10kmほど走りました。

                  年末は、飲んだくれていたので、久しぶりに走ってスッキリ♪

                  いい汗かいたぜ!!
                  2011.12.25 Sunday

                  日本平RUN

                  0
                    最近、「週末ランナー化」しているのに、12月に入ると、週末に入り忘年会が多く、週末にも走れない状態に…(つい深飲みしてしまうので)

                    今日は久しぶりに予定の何もない休日なので、今までの「暴飲暴食」の自戒の念も込めて少し長目のランニングへ。

                    「どこに行こうか?」

                    今年の1月23日に「撃沈」した日本平に再チャレンジすることに。

                    今日は寒かったので、スポクラでお風呂で体を温めてからスタート。

                    スポクラから、平澤観音から登山道へ。
                    程よい登りで、寒いけど体が温まる♪
                    1時間ほどで山頂へ。

                    前回はアイスクリームで休憩したが、今回はスルー。
                    清水側の旧道を下る。

                    今日は天気がよく、三保から伊豆の景色が美しい。



                    日本平スタジアム横を通り、宮加三に下りる。

                    しかし、ここからが長い。

                    日陰が多く、寒い〜。
                    鼻水が止まらない。

                    時々行く、船越の讃岐うどんの店「しん」の前を抜けるとき
                    「ちょっと寄っちゃおうかな」
                    という衝動に駆られたが、今回は慎重に辛抱強く走る(なんのこっちゃ)。

                    南幹線に出ると、冷たい向かい風に苦労する。
                    なかなか前に進まない感じ。

                    草薙運動場前まで戻ったときは、ようやく「あと少し」という感じがした。

                    約3時間でスポクラへ。
                    距離は約23km。

                    日本平桜マラソンのハーフ(制限時間2時間20分)はやはり無理かなぁ…

                    スポクラでストレッチをして、ゆっくりお風呂に浸かり、体を温めてから自宅に戻る。

                    いい汗かいたぜ!!
                    2011.11.28 Monday

                    今日のランニング

                    0
                       昨日は、第1回目の忘年会(キャンプオフ会)。
                      暴飲暴食してしまったので、悔い改めて、いつもより多めに走る。

                      なんか、疲労感が残る感じ。
                      具体的に言えば、「ちょっと気を抜くと、ペースが遅くなる感じ」だ。

                      長尾川河川敷周回コース。
                       10'41"
                      ◆9'15"
                      :9'38"
                      ぁ9'46"
                      ァ10'13"
                      Α10'46"

                      今日で、月間100km達成!!
                      2011.11.26 Saturday

                      今日のランニング

                      0
                         今日は天気がいいので、外RUN。

                        スポクラに行き、お風呂で体を温めてから、出発。
                        朝気温5度と寒かったので、長袖Tシャツの上に薄めのスウェットを着たが、この時間になると暑く感じたので、スポクラに戻りスウェットを置いてくる。

                        スポクラから平澤観音までの往復のつもりだったが、平澤観音に着くと、やはりすぐそこに見える日本平まで登りたくなってしまう…
                        平澤観音の裏手からハイキングコースが伸びている。
                        途中、狭い切通しの山道を通り、日本平ゴルフ場の東側を通り、山頂まで。
                        山道の登りは、いいトレーニングになる。
                        あまり心拍数が上がらない程度のペースで登る。
                        山頂でチョコバナナ味のソフトクリームを食べながら、ちょっと休憩。
                        同じ道を戻り、スポクラまで。

                        全行程19.8km(片道8.9km)、最大高低差268m
                        再びお風呂に入り、一旦自宅に戻る。

                        夕方、みくのスイミングのレッスンがあったので、送り迎えのついでにストレッチ&筋トレ。

                        いい汗かいたぜ!!
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