2014.06.18 Wednesday

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    2012.04.30 Monday

    今日のランニング

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      昨日、なおきのノートパソコンをwindows7とubuntuのデュアルブートにセッティング。

      windows7のパーティション操作でCドライブの一部(80GB)を「未割り当て」として縮小。
      ubuntu11.10のLiveCD(実際はUSB)を作成(ubuntu Japanese TeamのHPで、isoファイルをインストール。これを4GB以上のUSBメモリで、「スタートアップディスクの作成」でLive CD作成)
      USBブートして、「windowsとubuntuと共存」でインストール
      ぞー蠅北こ笋蠹てのパーティション(,悩鄒した80GBのパーティション)にインストールされる。
      ズ撞動すると、GRUBが起動し、OSの選択画面となる(成功)

      windowsのパーティションは4つまでで、Dドライブのないノートパソコンではこの方法ですんなりデュアルブート環境でインストールできる。
      DドライブのあるPCは、すでにパーティションがい弔△訃態なので、ちょっとコツがいるかも…

      で、まだ知識のない子供に野放図にPCを使わせるのは怖いので、Firefoxに強力な(強力すぎる!?)フィルタリングアドオン(WebFilterPro)を導入したり、ユーザを一般ユーザにしたり、rootにPWをかけたり(ubuntuはsudoのPWがユーザーPW のため、あまり意味ないかも…)の作業をする。

      あと、mozcやsambaの導入も(親ばか?)。
      あとは、「コマンド入門」の本を渡して、勝手に研究してくれ、と(放任)。

      と、作業中にubuntu12.04のアップデート通知が来る。
      ついでに、アップデート作業もしてあげる(かなり親ばか。でも、アップデート作業を中断されると、今までの作業が全部水の泡となるので。)。

      ちなみに、windows側のIEにはyahooの「あんしんネット」を導入している。
      これは、フィルタリングだけでなく、1日にネットを使える時間帯や総時間も制限をかけることができる。

      さて、今日は、家族で買い物に出かけたあと、ランニングへ。

      いつもの長尾川河川敷周回コースへ。

      周回コースに出ると雨が降ってきたが、気温が高いためそのまま走る。

      まだ、桜が少し咲いていて、ちょっとお花見気分で走る。

       9'42"
      ◆9'40"
      :10'00"
      ぁ9'55"
      ァ9'59"
      Α9'11"

      掛川新茶マラソン以来走れていないので、今日はちょっと多めに(14.6km)走りました。

      xubuntuの12.04へのアップデート通知がまだ来ない。
      待ちどおしいが、我慢する(クリーンインストールはしない!!)。
      2012.04.15 Sunday

      掛川新茶マラソン

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        掛川新茶マラソンに出場してきました。

        今回はダチョウ労士のmoriさん、ともさんと3人で参加。

        開会式を終えて荷物を預けようとしたら、長蛇の列!
        なんとかスタートの9:30に間に合いましたが、急遽スタート時刻が10分間遅らせる措置がされました。

        昨日は雨でしたが今日は見事に晴れていいコンディション♪
        昨年はかなり暑かったのですが、今年はそれほどでもなく、風もあり走りやすかったですね。

        このコースの特徴は、なんといっても27km過ぎからのアップダウン。
        それまでは、ほぼ平坦なのに、いきなりタフなコースに豹変します。
        そのため、前半は飛ばし過ぎないでいかないと、脚を使い果たしてしまいます。

        あと、4ヶ所エイドでは、おいしいフルーツ(バナナ・イチゴ・オレンジ・メロン・キュウイ)が振舞われます。
        ここでしっかり栄養補給しないとガス欠になります。

        今回は昨年に引き続き2回目の出場なのでコースは頭に入っていましたが、やはり特に30km過ぎの3つの大きいアップダウンはきついですね。
        2つ目までは順調にクリアできたのですが、3つ目に差し掛かる頃にふくらはぎが痙攣しそうに。
        思うように脚が動かなくなりました…

        41km過ぎ(つまりゴール前)つま恋の会場に入ってからも上り坂がきつく、歩きそうになるのを我慢しながら走りました。
        ゴールまであと400mというところで「応援キッヅ」を頼みました。
        小学生が手をつないで応援しながら引っ張ってくれます。
        ありがたかった!!

        結果は
        4時間8分19秒(ネット)

        昨年の4時間27分3秒を大幅に更新できました。

        荷物を受け取った途端に両脚のふくらはぎがつり、しばらく倒れたまま動けませんでした。
        体力を使い果たした感がありました。

        来年は絶対に出ないぞっ
        と言いつつも、たぶん出場します…

        00-01km  5'54"
        01-02       6'00"
        02-03       5'20"
        03-04       5'49"
        04-05       5'33"
        05-06       5'23"
        06-07       6'05"
        07-08       5'28"
        08-09       5'37"
        09-10       5'35"
        10-11       5'44"
        11-12       5'45"
        12-13       5'38"
        13-14       6'16"
        14-15       5'31"
        15-16       5'25"
        16-17       5'44"
        17-18       5'45"
        18-19       5'18"
        19-20       5'34"
        20-21       5'31"
        21-22       5'39"
        22-23       5'36"
        23-24       6'04"
        24-25       5'52"
        25-26       5'42"
        26-27       5'48"
        27-28       5'59"
        28-29       6'10"
        29-30       6'16"
        30-31       5'35"
        31-32       5'52"
        32-33       6'53"
        33-34       5'54"
        34-35       6'01"
        35-36       5'59"
        36-37       6'31"
        37-38       6'32"
        38-39       6'15"
        39-40       6'43"
        40-41       5'48"
        41-finish  7'55"
        2012.04.02 Monday

        船井総研介護業界研究セミナー&皇居RUN

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          昨日・今日の2日間、東京に行って来ました。

          船井総研の社会保険労務士向けの介護業界研究セミナーに参加してきました。

          少子・高齢化が進む中、介護事業所はますます社会的ニーズが高まり、伸びていく業界です。
          しかし製造業などと違い、労働集約的な産業で事業者の運営の「鍵」は労務管理。
          社会保険労務士は労務管理の「プロ」としてこの業界に貢献できるのでは、と思います。

          しかし、介護保険制度と介護事業所の仕組みは複雑で、事業者の抱える課題に充分答えるためには社会保険労務士として業界の理解が必要になります。

          まずは介護事業者の使う「用語」への理解から。
          介護事業者は介護保険制度を基に成り立っています。
          事業者のタイプや提供サービスの形態などを理解しないと、適切な提案ができません。

          介護事業所に勤務する様々な職種のスタッフは、高い意識レベルと社会的責務で働いていますが、十分なキャリアパスや賃金制度が整備されていないようです。
          成長の方向性や処遇の改善、メンタルヘルスへの配慮などについて、まだまだ人事制度の整備が必要ですね。

          こうした課題を具体的に解決する方法を2日間で20時間かけて勉強してきました。

          社会保険労務士の専門的知識をこうしたフィールドに活かせればと思います。

          いろんな地域の社会保険労務士が参加していました。
          遠くは愛媛や広島の方もいらっしゃいました。


          昨日は、第1日目のセミナーが夜の9時まで行われました。

          セミナー終了後、疲れた体にむち打って「東京ナイトRUN」を決行!!

          五反田のホテルから桜田通り(国道1号線)を北上し、桜田門から皇居を4分の3周してきました♪



          赤羽橋付近では東京タワーの真下を通り、綺麗でした♪

          帰りは東京駅から山手線で五反田まで帰って来ました。
          電車を使うのも、東京RUNならではですね。

          いい汗かいたぜ!!
          2012.03.30 Friday

          今日のランニング

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            先週の土曜日、ダチョウ労士のメンバーで、掛川新茶マラソンの試走に行ってきました。

            参加者は、moriさん、aobaさん、スーさんと私。

            今回は、大東温泉シートピアを拠点に、コースの20km地点からゴールに向かい、往路にぶつかったところから往路を帰ってくるという、約28kmの周回コース。

            前日の雨も止み、良かったと話していたら…
            すごい風。
            台風並みです。
            しかも、向かい風…
            シートピアの近くには、たくさんの風力発電施設が並んでいて、もともと風の強い地域だということは分かるけど…
            気持ちが折れそうになるのを我慢して、スタート。

            前日のブログで、コースをたどるのが不安でしたが、マラソンコースを示す黄色地に赤い矢印看板が設置してあり、迷うことはありません。
            しかも、路面に黄色いペイントでスタートからの距離が約1kmおきに表示してあり、とても親切…

            28km付近からアップダウンが激しくなり、脚にきます。

            周回コースの半分付近で、早くもふくらはぎがつりそう…

            でも、海に向かう帰りは、全体的にフラット。

            しかし、本番は順序が逆です。
            後半が登りでアップダウンが激しいコースとなります。



            さて、今日は仕事を終えてスポクラへ。
            春休みの短期水泳教室期間で夜のレッスンはお休み。
            明日は雨になりそうなので、今日はランニングにしました。

            いつもの長尾川河川敷周回コースへ。

            時計を忘れ、タイムを気にせずのんびりと走りました。

            今日は気温が18度。
            河川敷は桜が咲き始めていました。
            夜桜見物気分で気持よく走れました!
            2012.03.23 Friday

            明日は掛川新茶マラソン試走会

            0
              明日は、ダチョウ労士のメンバーと一緒に掛川新茶マラソンコースの試走会に行きます。
              周回部分の30kmを大東温泉シートピアを拠点に走ります。

              コースをネットで下調べしてみると…
              交通規制の関係だろう、国道や県道の主要道路を避け、生活道路を走る。
              土地勘のない我々には迷子になる恐れが…

              今日は久しぶりにスポクラに行く予定だったが、急遽本屋に走り、地図を買ってコースを特定することに。
              途中、農道のようなところを走るし、自信無いです…

              雨は朝には上がりそうです。
              2012.03.04 Sunday

              駿府マラソン

              0
                昨年に引き続き、駿府マラソンのハーフに出場してきました。

                雨が心配されましたが、なんとか午前中はもちそうな感じ。

                でも、寒い。
                気温は9℃ということだが、風が強くて、もっと寒いのでは?と思うくらい。
                100円ショップのポンチョを着てのスタート。

                スタートから4km付近まで混雑でなかなかペースが上がらない。
                前回は前半は足を温存し、後半ペースを上げるプランだったが、今回は最初からペースアップし、いけるところまで行くことに決めていた。

                最近のハーフマラソンの設定ペースは5:10(ジュビロ磐田マラソン)。
                さて、どのくらいのペースでいけるか?
                5kmまでのペースは4:30〜4:40

                ということで、4:40ペースに決定!

                4:40/kmくらいで折り返し地点まで行けたが、だんだんと足が辛くなってくる…
                でも、「いけるところまで」ということで、我慢して走る。

                気温が低く、給水をあまりしなくていいこともあって、ほぼそのままゴールすることが出来ました!!

                ゴール付近には、スポクラの皆さんの応援があり、心強かった!

                記録は1:40:38(グロス) 1:39:45(ネット)
                無事、自己ベスト更新出来ました!

                大会のあとは、一緒に走ったダチョウ労士のメンバーと浅間通りの「やぶ福」で打ち上げをしてきました。

                皆様、お疲れ様でした〜♪
                2012.02.15 Wednesday

                エンジョイランニング

                0
                  今日は出かける用事が無かったので、腰を据えてセミナーの資料の作成。
                  林業の従業員の「定着」を考えるというテーマ。
                  従業員定着の目的や構造、方法を確認していただくという内容にしました。
                  なぜ労務管理を整備するのかという、根本的なところを理解していただけたらいいと思います。

                  仕事を終えて、スポクラへ。

                  今日はエンジョイランニングという、ランニングのサークル活動に参加してきました。

                  登録したランナーがペースに合わせて、長尾川河川敷周回コースを走るというもの。

                  今回は3名参加。

                   8:46
                  ◆8:47
                  :8:48
                  ぁ9:16
                  ァ9:01
                  Α8:49

                  日曜日の練習会の成果か、いつもより速いペースで走れました!
                  (いつも、だいたい9分台)

                  4周目あたり、ちょっと集中力が切れたかな…

                  参加者の皆様、お疲れ様でした!
                  2012.02.12 Sunday

                  ランニングスクール#2

                  0
                    スポクラで行われた「ランニングスクール」の第2回目に参加してきました。
                    今日は、午後に行われた『中上級者」クラスの方に参加しました。

                    第1回目のあと、このクラスは速い人が多くて、内容もハイレベルと聞いていたので、ちょっと緊張気味…
                    骨盤と肩甲骨の連動を確認するドリルや、フォームを矯正するドリルなどをやりました。

                    だんだん、本格的な内容に。

                    後半は、インターバル走。
                    1キロ走り、少し休み、再び1キロ走り…合計4本をだんだんペースを上げて行います。
                    5分くらいから始めるのかな…と思っていたら、なんと、1本目は4:10から!
                    2本目は4:05
                    3本目は3:55
                    4本目は3:45(ほぼダッシュ…)

                    帰りに、スポーツショップアラジンで紹介していた「フラッドラッシュパワーメッシュ」を買ってみました。
                    素肌の上に着用すると、汗を瞬時に上に来ているウェアに移し、濡れたり体が冷えないというスグレモノ(らしい)。
                    来週のランニングスクールで試してみようと思います。
                    2012.02.11 Saturday

                    ダチョウ労士RUN練習会

                    0
                      今日は、TEAMダチョウ労士の練習会に参加しました。
                      午後4時に駿府公園に集合して、内堀を2周走り、そのまま飲み会という、お気楽な企画。

                      練習会の距離が短いので、自宅から集合場所までジョグ。

                      久しぶりに駿府公園の内堀を走りました。
                      1周目:7:40
                      2周目;7:41
                      以前は、8分台だったが、少し速くなった感じ。

                      飲み会は、一番町の「好矢」という居酒屋。
                      おでんや餃子・焼き鳥・お好み焼きがおいしい、昔ながらの居酒屋という感じ。
                      味も素朴でいいね!
                      2012.02.07 Tuesday

                      今日のランニング

                      0
                        今日は、温かい一日でした。
                        雨もやんだので、夜はランニング。
                        久しぶりに、短パンで夜RUNをしました。

                        調子が良かったので、県立美術館の坂道を2往復しました!
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