2014.06.18 Wednesday

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    2012.01.18 Wednesday

    はじめて背泳ぎ&すいすい4泳法

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      午前中は、ある会社で60歳定年後の賃金決定の相談。

      定年後は、正社員から嘱託雇用に切り替え、いわゆるOBとして賃金を下げて再雇用する会社が多いため、雇用継続促進の制度としての「高年齢雇用継続給付」と、所得補償の制度としての「特別支給の老齢厚生年金」があります。

      高年齢雇用継続給付は、60歳到達時の賃金を基準として、低減率に応じて下がった賃金の15%を上限として支給します。

      一方、特別支給の老齢厚生年金は、賃金(標準報酬月額)によって一部(または全部)支給停止があり、さらに高年齢雇用継続給付を受けると標準報酬月額の6%を上限とする支給停止があります。

      60歳到達時の賃金と、年金の見込額をもとに、下げられた賃金の手取り額と高年齢雇用継続給付、特別支給の老齢厚生年金の手取り額の3つの合計(生計費)をシミュレーションして、賃金決定をし、定年を迎える従業員に嘱託雇用後の生計費を提示して継続雇用制度を利用するかの希望をとるわけです。

      この仕組の理解は、経営者と従業員の両方にとって、なかなか難しいと思います。
      年金制度だけでも難しいのに、いわゆる「三つ巴」で生計費が決まってくるため、こちらも根気強く説明をしていくわけです。

      この制度をうまく利用すれば、企業としては経験豊富な熟練高齢者を以前より低い人件費で有効活用できます。

      ポイントは、賃金の最適決定がいくらかという点と、それを上手に従業員に説明し満足した上で継続雇用を希望させるか、という点にあります。
      (説明を受けたい企業の経営者がいらっしゃいましたらご連絡ください)

      さて、仕事を終えてスポクラへ。

      「はじめて背泳ぎ」のレッスンに出る。
      今日はストロークの練習。
      片手ずつ回す。
      浅く、そして水をつかむ感触を確認しながらドリルを練習した。
      なんか、沈みやすい感じ。

      続いて、「すいすい4泳法」のレッスン。
      今日は個人メドレー。
      ・200mFr
      ・ストリームラインジャンプ25m+ストリームラインキック(Bt,Ba,Br,Fr)25m
      ・ストローク(Bt50m,Ba50m,Br50m,Fr50m)
      ・スイム(Bt25m+Ba25m,Ba25m+Br25m,Br25m+Fr25m)×2セット
      ・イージー50m
      ・スイム(Bt50m+Ba50m,Br50m+Fr50m)×2セット
      ・200mIM
      ・ダウン50mIM
      合計1,600m

      4泳法の中で、バタフライが一番苦手。
      50mがやっと。
      疲れてくると、リカバリが水中になり、腕が前に戻らなくなる…
      バタフライの日が一番つらい。
      個人メドレーの日がその次に辛い…

      いい汗かいたぜ!!
      2012.01.04 Wednesday

      はじめて背泳ぎ&すいすい4泳法

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        明日は仕事始め。

        今日は、年末年始で鈍った体に刺激を入れる日です。

        夜はスポクラへ。

        「はじめて背泳ぎ」のレッスンに出る。
        担当IRは先月に引き続きO先生。

        今日はキック中心。
        ローリングの練習も。
        クロールの時もそうだが、普段あまりキックを意識して打たないので、難しく感じる。

        引き続き、「すいすい4泳法」のレッスンに出る。
        今日は、平泳ぎ。

        ・200mFr
        ・ビート板を頭上に掲げ、膝を曲げてジャンプ(25m)+板キック(25m) ×6本
        ・平泳ぎのストロークにバタ足(25m)+ドルフィンキック(25m) ×6本
        ・2〜3秒伸びのある平泳ぎ(25m)+伸び無しの平泳ぎ(25m) ×8本
        ・イージー50m
        ・スイム 50m×4本 100m×2本 200m 100m×2本 50m×4本
        ・ダウン 50mFr

        合計1,800m

        ジャンプは、足の形とストリームラインの姿勢をイメージするのにいい練習だった。
        ストリームラインをとるときに、頭をしっかりしまうことと、呼吸の際に顎を引くことを注意された。
        100mで伸びをしっかり取らないと、オーバーペースで苦しくなる。
        伸びをとって、その時間を詰めること。

        いい汗かいたぜ!!
        2011.12.07 Wednesday

        はじめてクロール&すいすい4泳法

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          月曜日から風邪気味で、なかなか完治しない…

          今年の風邪は、しつこい!

          昨日は、風邪退治にスポクラから県立美術館までRUN。
          いい汗かいたが、今日はまだ風邪気味。

          喋ることが多い仕事だけに、声が出しにくいのは辛い。
          ハスキーボイス♪

          今日も仕事を終えて、スポクラへ。

          咳止めを飲んで、プールへ。
          泳いでいるときに咳き込むと嫌なので…

          「はじめてクロール」のレッスンに出る。
          左右のストロークと6ビートキック
          普段、キックは無意識に打っているので、いざビートを合わせようとすると、難しい…
          エントリーのときに右手と左足を合わせるように教えられたが、プルのタイミングで手足が同じ方に揃ってしまい、泳ぎづらい。

          次に「すいすい4泳法」のレッスンに出る。
          今日は個人メドレー
          ・200mFr
          ・板キック (Bt25m+Fr25m)*2,(Ba25m+Fr25m)*2,(Br25m+Fr25m)*2
          ・プルブイ (Bt25m+Fr25m)*2,(Ba25m+Fr25m)*2,(Br25m+Fr25m)*2
          ・スイム (Bt25m+Fr25m)*2,(Ba25m+Fr25m)*2,(Br25m+Fr25m)*2
          ・イージー 50m
          ・スイム (Bt50m+Ba50m)*2,(Br50m+Fr50m)*2,200IM
          ・ダウン 50m
          Total 1,800m

          なんとか完泳出来た!!
          200IMを計測したが、4分30秒だった(おそっ)。

          いい汗かいたぜ!!
          2011.11.30 Wednesday

          はじめてバタフライ&チャレンジ個人メドレー

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             普段、webブラウザーはFirefoxを愛用している。

            事務所のPCとノートPC、自宅のPCとスマs(auのIS03では少々不安定…)の4台すべてFirefoxを使っていて、SyncでブックマークやID、パスワードなどを同期している。
            これは、大変便利。

            今日はFirst Video Downloadというアドオンを入れてみた。
            普段、主に業務ソフト、表計算等のオフィススィートと、メール、web中心にしか、パソコンは使わないが、最近気分転換にradikoなどで音楽を聞くようになってきて、youtubeも観るようになってきた。
            このアドオンは、簡単にyoutubeなどの映像をダウンロード出来る。
            ノートはオフラインでも使うため、少し「お楽しみ」映像でもダウンロードしておこう…

            仕事を終えて、スポクラへ。

            「はじめてバタフライ」のレッスンに出る。
            プールが空いていて、ずっと平泳ぎで泳ぐ方と、とレッスン参加者(8人)のみという状況で始まった。
            2コースを使ってレッスンをしたので、ちょっとハイペース。

            次に「チャレンジ個人メドレー」のレッスンに出る。
            板キック中心。
            各種目、顔を水中に入れてキックを50m+顔を上げてキックを50m。
            ビート板は腕が曲がらないように、手を外側に広げて持つ。

            いい汗かいたぜ!!
            2011.11.30 Wednesday

            はじめてクロール&すいすい4泳法

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              登録が承認され、明日から正式に行政書士。
              早速、職印(作成する書類に押す印鑑)を注文してきた。

              仕事を終えて、スポクラへ。

              「はじめてクロール」のレッスンに出る。
              1/4のビート板を両手に持って片手クロールなどのドリル。
              「左手(右手)をかいて、右(左)呼吸」は面白かった。
              あと、スカーリングなど。

              続いて、「すいすい4泳法」のレッスンに出る。
              今日はバタフライ。
              キャッチの後、手を伸ばして下にかいているので手首を曲げて後ろにかくように言われる。
              <ドリル>
              タイヤでストローク(50m×3)
              行きは右手、帰りは左手(50m×3)
              右手2回+左手2回+両手2回
              <スイム>
              25m×8
              50m×4
              100m×2
              200m
              合計1,500m

              バタフライは疲れやすく、ちょっと泳ぐとリカバリができなくなる…
              疲れてくると、片手バタフライになり、それでも泳げなくなると、クロールになってしまう。
              ヘロヘロになりながら、ついていっている状態…
              2011.11.25 Friday

              はじめてバタフライ&チャレンジ個人メドレー

              0
                 仕事を終えて、スポクラへ。

                受付をしようとすると…会員カードがない!!
                最近、良く物をなくす。
                と、プールに下りようとすると、血圧を計るのも体重を量るのもトレーニングファイルを持っていくのも忘れる。

                老化現象か…!?

                「はじめてバタフライ」のレッスン。
                ジュビロ磐田メモリアルマラソン以降、トレーニングの量が減っていて、泳ぎもなんとなくぎこちない感じ…

                続けて、「チャレンジ個人メドレー」のレッスン。
                今日はクロール中心。
                主に手のかきの練習。
                腕は肩幅で入水。
                始め(キャッチ)はゆっくり、だんだん(プル→プッシュ)速くかく。

                板キックもやる。
                手を外に向けて置くと腕が曲がらない。

                丁寧に泳げた。
                2011.11.09 Wednesday

                はじめてクロール&すいすい4泳法

                0
                  仕事を終えて、スポクラへ。

                  「はじめてクロール」のレッスンに出る。
                  今日はサイドキック+呼吸中心。
                  両手に小さめのビート板を持ち、サイドキックしながら呼吸をする練習。

                  次に「すいすい4泳法」のレッスンに出る。
                  今日は背泳ぎ。
                  背泳ぎは、4泳法で一番苦手意識が強い。
                  呼吸は楽なのだが、姿勢がとりにくい(脚が沈む)し、ストロークの仕方がよく分からない。
                  泳いでいるときに、
                  「浅くかいてください」
                  と注意を受けるが、ひじが落ちて後ろに押すようなストロークになってしまい、うまく力が入らない。
                  レッスンの後にN先生に背泳ぎのストロークについて聞いてみた。
                  背泳ぎのストロークのイメージは
                  入水して、^戝恭いて △劼犬魘覆欧匿紊鮟犬瓩董´掌を返しながら(ローリングするので)プッシュ ち澗療には浅くかく
                  らしい。
                  「すいすい4泳法」のスイミングキャップ(オリジナル・今年版)が出来た。
                  2011.11.02 Wednesday

                  はじめてクロール&すいすい4泳法

                  0
                    今、事務所のホームページのリニューアル作業をしているが、仕事の合間にちょこちょこやっていてなかなか進まない。

                    今まで使っていたホームページ作成ソフトも、なんか操作性がしっくりこないし、今度はそれほど凝ったページを作るつもりはない。
                    使いやすそうなソフトを探してみたが、なかなか見つからない…

                    今日は発想を変えて、Microsoft wordを試してみた。
                    wordにはHTML形式でソースを書き出せる機能があるので「使える」かもしれない。
                    印刷物を作るのと同じ感覚で、コンテンツが書ける。
                    表なども思ったよりもレイアウトが崩れない。

                    しかし…
                    ソースを見ると、「汚い」。
                    無駄なタグが多いし、タグの中身も引数がものすごく多くて醜い。
                    要するに、「神経質」。
                    素人にはタグの解読がしにくくて、手におえない。

                    ただし、普段使い慣れているソフトなので、コンテンツの執筆作業はものすごく進む。
                    レイアウトやデザイン作業にあまり気を取られずに済む。

                    次に、Libre Officeのwriterを試してみる。
                    wordに比べて、ソースがシンプルで、タグもきれい。
                    簡単なスタイルシート(H1などの文字の定義だけなのだが…)も自動生成していて、後で調整が可能。
                    しかも、「WEBブラウザーでプレビュー」というメニューがあり、いちいちHTML形式で保存しなくても、ソースの確認ができる。
                    これは使える!

                    と、いうことで、今回のホームページは、コンテンツは主にLibre Office(+Open Office.org)で作るつもり。
                    テンプレートは、ちょっと難しいので今までのソフトの力を借りることになると思うが。

                    さて、仕事を終えてスポクラへ。
                    11月に入り、今日から「はじめてクロール」。
                    担当IRはO先生。
                    姿勢作りからやってくれるので、楽しみ!

                    次に、「すいすい4泳法」に出る。
                    今日はクロール。
                    ・アップ200mFr
                    ・ビート板でヘッドアップ右手25m+左手25mを4本
                    ・タイヤを脚につけて、グー25m+パー25mを4本
                    ・イージー50m
                    ・50m×4本、100m×2本、200m1本を2セット
                    ・50mIM(ダウン)
                    など
                    合計2,100m

                    いい汗かいたぜ!
                    2011.10.29 Saturday

                    はじめて平泳ぎ&チャレンジ個人メドレー

                    0
                      今週末はいよいよ大阪マラソン!
                      家族全員で大阪に。

                      土曜日は、僕は受付&エキスポのため、インテックス大阪へ。
                      家族は、道頓堀へ。

                      日曜日は、僕はマラソン。
                      家族は、なんば花月に。
                      大会後合流して、串揚げを食べる予定。

                      楽しみ!!

                      あと、京都マラソンの抽選は、1か月も延びたようだ。
                      http://www.kyoto-marathon.com/news/detail.php?id=12
                      不思議ねっ


                      今日もスポクラへ。

                      「はじめて平泳ぎ」のレッスンに出る。
                      今日の参加者は3人。
                      ちょっとさびしい。

                      「チャレンジ個人メドレー」
                      今日は仕上げ。
                      最後に100m個人メドレーの計測をした。
                      1’49”
                      背泳ぎから平泳ぎのターンが難しい。
                      背泳ぎの後、平泳ぎになると、急にブレスが少なくなるので平泳ぎが一番苦しく感じる…

                      いい汗かいたぜ!!
                      2011.10.26 Wednesday

                      はじめてバタフライ

                      0
                        久しぶりの更新。

                        先週の金曜日に 自宅のパソコン(vaio)が逝ってしまった。
                        死因は、ハードディスクの寿命と思われる。

                        一度パソコンを自作してみたかったので、これは「チャンス!!」
                        自作キットが売っているパソコンショップに行くと、完成品を買ったほうが安い。
                        店員に話を聞くと、自作はオンラインゲームや株のディトレーダーなど、店頭では売っていないハイスペックを求める人しかやらないらしい。

                        我が家みたいに、インターネットと若干オフィススィートくらいしか使わない家庭では、ハイスペックや大容量のHDDは要らない。

                        ということで、今回も「普通」のパソコン(NEC VN370/F)になってしまった・・・orz



                        今年の秋冬モデルは、モニタと本体が一体型のモデルが主流。

                        ちなみに、今このブログを書いているのは、5年前に買ったvaio typeT。
                        OSはubuntu11.10。
                        自宅では、こんな時代遅れのクズのようなPCで十分なのである。

                        さて、今日は仕事を終えてスポクラへ。

                        「はじめてバタフライ」のレッスンに出る。
                        2ヶ月のレッスンの最終回で、スイム中心。

                        このレッスンでキックを打たない泳法を練習したおかげで、「うねり」ができるようになり、だいぶ楽に泳げるようになった。

                        今週末はいよいよ大阪マラソン。

                        疲労抜きのため、このレッスンに出て終了。
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